脳疲労はメンタルにどう影響する？イライラ・不安の脳科学と整え方
「理由もないのにイライラする」「気持ちが沈みやすい」。そんな心の揺れが続いていませんか。
それは性格のせいではなく、脳が疲れているサインかもしれません。毎日、頭を使い続けている人ほど、脳疲労が感情のコントロールに影響しやすいと言われています。
脳疲労が心を揺らすしくみ
感情のブレーキがゆるむ
感情をコントロールするのは、脳の前頭前野という部分です。脳が疲れるとこのブレーキがきかなくなり、イライラや不安が抑えにくくなると考えられています。
睡眠の質が下がる
脳疲労で眠りが浅くなると、気分の安定に関わる脳の働きが乱れやすくなるとされています。心の不調と睡眠は、深くつながっています。
こんなサインはありませんか
- 些細なことでイライラする
- 理由もなく不安になる
- 涙もろくなった
- やる気が出ない、興味がわかない
- 人と会うのがおっくう
心と脳を整える方法
まず眠りを整える
寝る90分前の入浴や、寝る前にスマホから離れることで眠りが深まり、感情も安定しやすくなるとされています。
吐く息を長くする呼吸
4秒吸って7秒止めて8秒で吐く呼吸は、心を落ち着ける助けになると言われています。
何もしない時間をつくる
散歩やぼんやりする時間は、頭の中のおしゃべりを静め、心の余白を取り戻す助けになります。
根本は脳疲労を回復させること
くわしくは脳疲労とは？症状セルフチェックと整え方もあわせてご覧ください。「どう休めばいいか分からない」と感じても、大丈夫です。inner beauty detox では、脳科学と睡眠研究の考え方をもとに、あなたに合った休み方をご提案しています。
LINEで無料の脳疲労診断（約3分）を受けられます。いくつかの質問に答えるだけで、あなたの傾向と今日からできるヒントをお届けします。
よくある質問
脳疲労とうつは違いますか？
脳疲労は疲れによる一時的な状態を指すことが多いですが、気分の落ち込みが長く続く場合はうつなどの可能性もあります。つらい状態が続くときは医療機関へのご相談をおすすめします。
イライラは休めば治りますか？
脳を休ませ睡眠を整えることでやわらぐことが多いとされています。ただし強い不調が続く場合は専門家に相談してください。
本記事は健康に関する一般的な情報の提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。不調が続く場合は医療機関にご相談ください。