頭が疲れて眠れない｜脳疲労による不眠の原因と眠るための整え方
「体は疲れているのに、頭が冴えて眠れない」。そんな夜が続いていませんか。
それは、脳が疲れすぎて休むスイッチに入れない状態かもしれません。毎日たくさん考えている人ほど、この眠れなさを抱えやすいと言われています。
なぜ脳が疲れると眠れないのか
活動モードのままになっている
緊張や考えごとが続くと、体を活動モードにする交感神経が優位のままになり、夜になっても休息モードへ切り替わりにくくなるとされています。
脳が興奮している
寝る直前までスマホや考えごとで脳を使うと、脳が覚醒したままになり、寝つきが悪くなりやすいと考えられています。
深部体温が下がりにくい
眠気は体の内側の温度が下がるときに訪れるとされています。この切り替えがうまくいかないと、寝つけなくなります。
眠るための整え方
寝る90分前に入浴をすませる
上がった深部体温がゆるやかに下がるタイミングで布団に入ると、寝つきがよくなるとされています。
寝る前は光と情報を減らす
照明を落とし、スマホから離れる時間をつくると、脳が眠る準備に入りやすくなります。
吐く息を長くする呼吸
布団の中で4秒吸って7秒止めて8秒で吐く。数回くり返すだけでも体がゆるみます。
考えごとは紙に書き出す
頭の中のおしゃべりを紙に出すと、脳が手放しやすくなると言われています。
あわせて睡眠の質を上げる方法もご覧ください。
根本は脳疲労を回復させること
くわしくは脳疲労とは？症状セルフチェックと整え方もあわせてご覧ください。「どう休めばいいか分からない」と感じても、大丈夫です。inner beauty detox では、脳科学と睡眠研究の考え方をもとに、あなたに合った休み方をご提案しています。
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よくある質問
疲れているのに眠れないのはなぜですか？
脳が疲れすぎて活動モードから休息モードへ切り替わりにくくなっているためと考えられています。
睡眠薬に頼らず眠れるようになりますか？
入浴や光の調整、呼吸などの習慣で眠りが整うことも多いとされています。不眠が続く場合は医療機関にご相談ください。
本記事は健康に関する一般的な情報の提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。不調が続く場合は医療機関にご相談ください。