睡眠と脳疲労の関係｜眠りが疲れた脳を回復させる理由【脳科学】
「たくさん寝たのに、頭が重い」。その背景には、睡眠と脳疲労の深い関係があります。
眠りは、疲れた脳を回復させるための大切な時間とされています。ここでは、睡眠が脳をどう癒すのか、そしてなぜ脳疲労で眠りが乱れるのかをやさしくお話しします。
睡眠が脳を回復させる3つのしくみ
1. 脳の老廃物を洗い流す
脳は深い眠りの間に、日中にたまった老廃物を洗い流していると考えられています。
2. 情報を整理する
眠っている間に、その日に受け取った情報が整理されるとされています。眠りが浅いとこの整理が進みにくくなります。
3. 自律神経を休ませる
睡眠中は休息モードの副交感神経が優位になり、脳と体が回復すると言われています。
脳疲労と睡眠の悪循環
脳が疲れると眠りが浅くなり、眠りが浅いと脳の疲れがさらにたまる。この悪循環にはまると、「寝ても回復しない」状態が続きやすくなります。
悪循環を断ち切る方法
寝る90分前の入浴、寝る前に光と情報を減らすこと、吐く息を長くする呼吸などが、眠りの質を高める助けになるとされています。くわしくは睡眠の質を上げる方法をご覧ください。
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よくある質問
長く寝れば脳疲労は回復しますか？
長さだけでなく眠りの質も大切とされています。浅い眠りが続くと、時間が足りていても回復しにくくなります。
昼寝は脳疲労に効きますか？
短い昼寝は脳をリフレッシュする助けになるとされています。長すぎると夜の眠りに影響することがあります。
本記事は健康に関する一般的な情報の提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療・予防を目的とするものではありません。不調が続く場合は医療機関にご相談ください。